8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência!



 8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência:

1. Faz bem à saúde mental
2. Auxilia no processo de perda de peso
3. Faz bem aos músculos e ossos
4. Aumenta os níveis de energia
5. Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas
6. Melhora a saúde da pele
7. Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono
8. Reduz a dor
O exercício é uma atividade física planeada, estruturada, repetitiva e proposital, que deve ser orientada, preferencialmente, por um profissional de educação física.

A atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a contrair os músculos para queimar mais calorias do que ele faria normalmente em repouso.
A actividade física, feita em casa nas lides domésticas, no trabalho ou na rua a fazer recados, não contribui directamente para benefícios comprovados, mas conta claro como movimento, porém se for o caso dos movimentos serem repetitivos ou em más posições, a actividade física pode fazer mais mal que bem, provocar lesões e deixar a pessoa com dores crónicas.
O Exercício Físico, orientado por um profissional, feito mesmo que só 30 minutos, pode ter benefícios enormes para a saúde, do corpo, da mente, e até da saúde emocional.
Saber como obter os benefícios, para cada caso, para cada problema, para cada pessoa, demora anos de estudo. Não existe uma fórmula pronta, o que existe é regras, fundamentos, testes comprovados, ciência e estudos empíricos e laboratoriais, que comprovam a eficácia de um tipo de treino, em relação ao outro, mas tudo muda, consoante o problema e a pessoa que temos de aplicar o exercício.
E como todo o tipo de estudo, existe sempre um padrão, e um desvio desse padrão.
Temos de testar a pessoa e perceber em que nível ela está, e o tipo de metabolismo que tem, e muitos outros factores.
Reitero: não há formulas, o que há é conhecimento, e esse conhecimento está na mão de quem estuda, de quem tem experiência, ou seja um profissional de educação e exercício físico.
Boas práticas, para um estilo de vida que proporcione saúde.
Bem hajam, boa vida a todos e mantenham-se activos e atentos.

Comentários

Enviar um comentário

Os mais lidos.

FOMO: a ansiedade de estar sempre a perder algo e o regresso ao ritmo natural

Imagem
  FOMO: a ansiedade de estar sempre a perder algo e o regresso ao ritmo natural O FOMO — fear of missing out , ou medo de estar a perder algo — é uma das ansiedades mais características da vida moderna. Alimentado pelas redes sociais e pela constante exposição à vida dos outros, cria a sensação de que, em qualquer momento, há sempre algo mais interessante, mais rápido ou mais importante a acontecer algures sem nós. Na prática, isto gera um estado interno de urgência permanente. A mente começa a comparar, a saltar de estímulo em estímulo e a viver menos o presente. Em vez de estarmos onde estamos, passamos a estar mentalmente dispersos entre o que estamos a fazer e o que “poderíamos estar a fazer noutro lugar”. O resultado é simples: cansaço, ansiedade e uma sensação subtil de insuficiência constante. Do ponto de vista do desenvolvimento pessoal, o FOMO não é apenas uma questão de distração — é uma desconexão do próprio ritmo interno. É a perda da confiança de que o momento pres...
Read more »

O que é Ascensão? (Pessoal e Planetária)

Imagem
 Por Lisa Renée: "A Ascensão consiste em mover a nossa Consciência de uma realidade para outra. Uma vez que a realidade é uma dimensão, o que estamos a empreender é essencialmente uma mudança dimensional completa. Para passarmos por esta mudança, temos de ajustar a nossa forma de pensar e de ser àquilo que está em sintonia com o propósito da nossa alma e a verdadeira essência divina. A ascensão é a complexa mecânica quântica que rege o movimento da consciência através do tempo e do espaço. Consciência é energia, assim como, energia é consciência inteligente. Quando a energia se desloca, o mesmo acontece com a nossa consciência. O tempo e o espaço, como conhecemos no planeta Terra, estão a mudar, e estamos a avançar para uma linha temporal futura. Através da exposição gradual à activação de frequência de vários corpos estelares, o planeta é transformado em planos dimensionais e de frequência de existência mais elevados.  Pode-se considerar o modelo multidimensional da nossa rea...
Read more »

O Papel da Assimetria: Da Física à Experiência Humana

Imagem
Tenho vindo a trabalhar num modelo que tenta compreender como tudo funciona no cosmos, ao nível macro, e como se interelaciona ou se pode explicar análogamente ao micro, como os sistemas mudam, e não apenas como se mantêm estáveis, desde o cosmos ao nível das relações humanas.  Não pretendo criar teorias fantasiosas, impossíveis de testar, afastadas das leis da física, e do que é a realidade conhecida. Por isso misturo valências: psicologia, sociologia, metafísica, numerologia, arquétipos e astrologia, mas do mesmo modo matemática, física, biologia,química, microbiologia, e todas as ciências e pseudociências.  Este modelo cruza ideias de convolução, estruturalismo fractal e dinâmica de sistemas, aplicadas tanto à experiência humana como a padrões mais gerais da realidade, que já expliquei em artigos anteriores.  Ao longo desse processo, uma ideia começou a tornar-se cada vez mais clara para mim: a mudança não acontece por acumulação de informação, lógica e explicações, is...
Read more »

Realidades Interconectadas: Geopolítica, Metafísica e a Evolução da Consciência

Imagem
  Realidades Interconectadas: Geopolítica, Metafísica e a Evolução da Consciência Nota de enquadramento: As ideias aqui exploradas têm caráter filosófico e metafórico. Referências a “almas”, “NPCs” ou controle total são tratadas como formas simbólicas de descrever alienação, poder e significado, e não como categorias literais de valor humano. Sobre o que vamos falar e do que realmente se trata Neste artigo sobre “Realidades Interconectadas: Geopolítica, Metafísica e a Evolução da Consciência” , estamos a discutir interações entre sistemas complexos , que incluem: Sistemas objetivos externos: Estados, mercados, instituições, tecnologias, regimes de vigilância Estes têm evidência observável e mensurável (matéria objetiva) Ex.: a geopolítica, economia digital, fluxos de energia e recursos Sistemas subjetivos internos: Experiência pessoal, consciência, valores, significados, interpretações Estes são matéria subjetiva : não se medem diretamente com instrumento...
Read more »

A Emoção como Motor da Mudança Estrutural: Uma Perspectiva Fractal–Convolucional

Imagem
  A Emoção como Motor da Mudança Estrutural Uma Perspectiva Fractal–Convolucional A emoção é frequentemente apresentada como o oposto da razão, da clareza ou da estrutura.  Em muitas tradições intelectuais, científicas e espirituais, a emoção é tratada como ruído: algo que deve ser controlado, transcendido ou eliminado para que a verdade possa emergir.  Esta visão, apesar de comum, falha em explicar como os sistemas reais efectivamente mudam. A partir da perspectiva do estruturalismo fractal e da convolução, a emoção não é uma perturbação da estrutura, mas a própria condição que permite a sua reorganização.  -» Sem emoção, os sistemas estabilizam; com emoção, transformam-se. Isto torna-se evidente em situações em que a interacção entra num ciclo repetitivo.  Duas pessoas podem envolver-se numa conversa em que ambas as posições são coerentes, internamente consistentes e bem articuladas, mas onde não surge qualquer nova compreensão.  Cada explicação reforç...
Read more »

Declaração de Liberdade e Soberania

Imagem
Declaração de Liberdade e Soberania  A minha declaração: Só consinto com realidades de progresso e evolução de seres conscientes, que vivem com propósito do bem estar de todos e para todos.  Só consinto com um futuro em que todos têm vida sem tirar a vida de outrem ou retirar a energia de outro ou de outra coisa. Eu só consinto com Futuros de aventuras felizes, de equilíbrio e de paz, criados ou semeados por seres sencientes e conscientes, de vibração, emoções e mente altamente equilibradas, obedientes à Lei do Livre Arbítrio para Todos e de TODOS, respeito pelos Valores e Princípios originais de cada sistema pré-Evento das Linhas Temporais.  Só consinto com momentos em que exista Verdadeiro Amor Equilibrado e com Altas Intenções de Progressão de todos os seres e de todos os sistemas e realidades, e de todos os universos. Eu só consinto em estar nas realidades que eu escolho voluntariamente, sabendo exatamente o que estou a escolher, todas as consequências e possibilidade...
Read more »

Estruturalismo Fractal: realidade como um sistema auto-organizado e automático

  Estruturalismo Fractal: Explicação  A realidade pode ser compreendida como um sistema auto-organizado e automático , no qual nada possui um propósito intrínseco nem um significado pré-definido.  Este é o ponto central do Estruturalismo Fractal , uma abordagem que propõe que os padrões que observamos, tanto no cosmos como na vida humana, emergem da própria estrutura e das suas interações, sem necessidade de teleologia.  Em vez de procurar intenções ocultas ou metas cósmicas, este modelo propõe observar as relações e recorrências que estruturam o mundo, reconhecendo que identidades, objetos e até o próprio “eu” são manifestações secundárias desta rede estrutural. A fragmentação é uma consequência natural da complexidade.  Não se trata de perda ou degradação, mas de diferenciação necessária , que introduz assimetrias capazes de tornar visíveis os padrões subjacentes.  Sem esta diferenciação, nenhuma estrutura seria legível, nenhuma recorrência poderia ser...
Read more »

A caminho da libertação da humanidade e da verdade. Um caminho duro e árduo.

Imagem
À medida que as manifestações em países como a Áustria, França e Alemanha continuam, o movimento global Freedom Convoy está a ganhar ímpeto. O não consentimento está a avançar, as pessoas estão a unir-se globalmente contra as medidas ilegais e contra a liberdade e direitos fundamentais, e a estratégia mundial de controlo baseado em pânico está a desmoronar. O grande despertar está iminente, mas ele vai ser grande, não por ser em número, mas por ser universal e multidimensional, a corrupção que tem sido imposta à população global está agora a ser exposta e as pessoas que têm vivido em negação, não terão mais possibilidade de continuar cegos, surdos e mudo, perante os factos, que apesar de não serem amplamente divulgados, já existem e estão visíveis.  Para quem adora estudos, mesmo sabendo que hoje em dia, não podemos confiar neles cegamente, até estes já mostram que os lockdowns  causam mortes, sofrimento psicológico e fisiológico, aumentando drasticamente a miséria, pobre...
Read more »

Spiritual Narrative Histories in the eyes of Fractal Struturalism

Imagem
Spiritual Narrative Histories in the eyes of Fractal Struturalism are not: Factual history of literal extraterrestrial races; Report of actual incarnations counted in numbers and linearity; Description of objective cosmic events involving commands, wars, rescues, or contracts. So cosmic narratives are symbolic compressions of multi‑scale psychological, biological, cultural, and informational processes . Not  mythic encoding of a person’s lived complexity , not a biography of a soul travelling through space. When meaning needs to be stabilised through narrative coherence they create a narrative that will externalise complexity into scale metaphors . Let's unpack some: Arcturians and Pleiadians These in this model are  symbolic poles , not races. They usually encode: Arcturian → order, structure, abstraction, technology, regulation; Pleiadian → emotion, empathy, relational sensitivity, idealism. If a person relates more to Arcturians it means the person or more, for ex...
Read more »

(UPDATE) The Division of the Universal Lineages, by Randi Green - Part 4: Creation of this Universe

 "In this podcast, I make a foray into the cosmic history that launched the challenges of the cycle of completion in which we now find ourselves. It won't be an easy passage through our ancient history, higher order sciences and the fundamental understanding of who we are, why we are here and why we exist." - in  The Division of the Universal Lineages with Randi Green Part 4 The Timeline Event happened because the 5-11 PILLAR with their lowest access point into this universal structure in the Syrian System as part of the 5th dimension decided to tamper with the original configuration and construction of the ancient ones , getting the allowance within the councils to pull in energies from the previous universal cycles. That set in motion what we understand is the TIMELINE EVENT. It went terribly wrong and we had a cataclysmic event from where the energies of the previous universal cycles including all of the TECHNOLOGY of the previous universal cycles, were th...
Read more »